Edorta Velez

Asesoramiento nutricional y de entrenamiento

 

Bienvenido a BELIFE4

. Primeramente Edorta, voy a explicarte como “deberíamos” trabajar juntos para que todo funcione correctamente ya que este trabajo dependerá de una implicación mutua y de un correcto feedback, tal y como hablamos el viernes en la consulta.

. Te indicaré siempre cuando debes mandarme el feedback/ reporte en el que debes indicarme “peso del día 1 de dieta y peso del último día antes del reporte”, digestiones “si todo va correctamente o algún alimento no asimilas bien”, si notas carencia de algún alimento, si te sientes cansado, decaído, enérgico, fuerte, débil… en fín, si todo marcha como debe marchar. 

. Ten en cuenta que sin feedback no podemos trabajar por lo que si no se recibe ese reporte no haremos ningún cambio aunque lo tuviéramos planificado. La fecha límite de entrega de reportes es el viernes a las 15.30, pasada esta hora el cambio se aplaza a la semana siguiente SIN EXCEPCIONES.

. El feedback puedes enviarmelo por mail a nabilantxia@gmail.com o a info@belife4.com o al whatsapp. Otra opción es que me los hagas en consulta presenciales

. Cualquier duda que tengas no dudes en ponerte en contacto conmigo, CONFÍA EN MÍ Y DEJATE LLEVAR.

OBSERVACIONES Y ENTRENAMIENTO

  • Te planifico esta dieta para 2 semanas y media y vemos como funcionas, creo que tienes un metabolismo un poco tocado, la ingesta no controlada…todo eso provoca, lo que ves en el espejo y no te gusta. Ahora vamos a por una versión que te guste ver, que te encante, pero te lo tienes que trabajar, aquí no hay nada gratis. No quiero exprimirte desde ya. Estas dos semanas te preparo hormonal y físicamente para lo que viene.  Quiero que cuando acabe la pandemia seas una esponja. Ahora preocupate solo por entrenar en casa si estas preparado, recuperar la ilusión y motivación y empezar a comer saludablemente.
  • Si notas algún tipo de indigestión o cualquier cosa te descuadra no dudes en comunicarmelo lo antes posible.
  • ENTRENAMIENTO No vas a encontrar ni un gimnasio abierto, te envio un par de links de Youtube, no es la mejor opción pero desde luego es mejor que quedarte en casa de brazos cruzados. Si te aburres bajate otro de entreno en casa, cualquiera es válido. Entiendo que al principio no podrás, pero por si acaso te lo mando.
  • CARDIOVASCULAR: No se si tienes alguna bici o algo en casa, de tenerla… una horita al dñia estaría genial.
  • DIETA: Verás que juego mucho con los macronutrientes. Soy muy partidario de comer con objetivos hormonales, hay días que te quito los HC y otros que los introduzco. Quiero que me digas como te sientes con ello, pero no a nivel mental. Creo que eres una persona que esta acostumbrada al hidrato, quiero ver que pasa si te lo quito y solo me centro en la creación de colesterol. Al principio quiero “HÁBITOS”, con esto quiero decirte que no quiero que sea esto esclavitud, yo te marco comidas, y algunas sin peso en las que tienes que utilizar la lógica. Si no puedes hacerlas pues no las haces, ya hay tiempo para ponernos muy serios. 
  • Sobre todo, no tengas miedo a comer lo que te pongo.
  • Necesitaré un reporte completo entre los días 2/ 3 de Abril
  • Bajo la dieta tienes un dossier de funcionamiento.

PROTOCOLO – ALIMENTACIÓN

  • OMEGA 3: 3 perlas CON desayuno
  • SAL ROSA DEL HIMALAYA: Utiliza solo esta sal o sal marina (tira la sal de mesa, es veneno)
  • AGUA: BEBE AGUA EDORTA, MUCHA AGUA. Menos de 2.5 litros es un crimen. ES UNA DE LAS COSAS MÁS IMPORTANTES 
  • ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA: 5g todos los días CON desayuno
  • CÚRCUMA, COMINO Y JENGIBRE: Úsalos para sazonar al gusto, pero usalos
  • PRODEFEN: 1 sobre todos los días CON el desayuno (SE COMPRA EN FARMACIA)
  • CHUCRUT: Un poco CON el desayuno todos los días (lo compras en cualquier supermercado o herboristería, es probiótico)

PROTOCOLO – ENTRENAMIENTO

  • PRE-ENTRENO:  NADA
  • INTRA-ENTRENO: AGUA
  • POST – ENTRENO : NADA

Entrenamientos

Planificación de comidas

  Desayuno Almuerzo Comida  Merienda Cena 
Lunes 2 huevos enteros +100g aguacate + 40g de bacon + 1 galleta TORTILLA FRANCESA (1 huevo entero + 120ml clara de huevo ) salmón + verdura (cantidad al gusto) 2 tortitas de arroz integral pequeñas + 50g lomo embuchado 200g pechuga de pollo + 55g arroz vaporizado
Martes 2 huevos enteros +100g aguacate + 40g de bacon + 1 galleta TORTILLA FRANCESA (1 huevo entero + 120ml clara de huevo ) salmón +verdura (cantidad al gusto) 2 tortitas de arroz integral pequeñas + 50g lomo embuchado 200g pechuga de pollo + 75g arroz vaporizado
Miércoles 2 huevos enteros +100g aguacate + 40g de bacon TORTILLA FRANCESA (1 huevo entero + 120ml clara de huevo ) 2 latas de atún en aceite de oliva + 1 lata de anchoas en aceite de oliva + verdura (cantidad al gusto) 2 tortitas de arroz integral pequeñas + 50g lomo embuchado 200g ternera + 300g boniato + verdura
Jueves 3 huevos enteros + un puñado de anacardos 110g jamón curado + 2 tortitas de arroz integral pequeñas (7g) boniato + 1 lata de atún al natural + 1 lata de atún en aceite de oliva (escurrida) + verdura (cantidad al gusto) 2 tortitas de arroz integral pequeñas + 50g lomo embuchado ensalada mixta + 1 huevo entero + 1 lata de atún al natural
Viernes 150ml clara de huevo + 50g avena o mijo + 1 plátano + 1 galleta 110g jamón curado + 2 tortitas de arroz integral pequeñas pescado blanco + 50g arroz 2 tarrinas pequeñas de queso fresco batido 0% + 20g nueces 250g pechuga de pollo + verdura + 50g arroz
Sábado 150ml clara de huevo + 50g avena o mijo + 1 plátano + 1 galleta AYUNO* 200g carne roja + arroz 2 tarrinas pequeñas de queso fresco batido 0% + 20g nueces COMIDA LIBRE 
Domingo 500g queso fresco batido 0% mezclado con canela + 1 plátano + 20g anacardos AYUNO* 150g legumbre + 45g arroz vaporizado (todo mezclado) 2 tarrinas pequeñas de queso fresco batido 0% + 20g nueces COMIDA LIBRE CONTROLADA 
 
*El tiempo entre comidas no tiene que preocuparte, cuando tengas hambre come. Si te ocurre que te toca comer y no tienes hambre, NO COMAS. NO QUIERO QUE EN NINGÚN CASO TE FUERCES A COMER. 
Si te pilla el toro no quiero que me solapes comidas, vas a la que te tocaría y en paz
 
MUY IMPORTANTE QUE PASEN ENTRE 60/ 90 minutos de la última comida al entrenamiento, es BÁSICO
 
COMIDA LIBRE: Come lo que te apetezca, disfrutala Edorta
 
COMIDA LIBRE CONTROLADA: Puedes y debes comer lo que te apetezca, dentro de la lógica ya que es una comida, no estar 5 horas comiendo. Busca opciones que te nutran.
 
AYUNO: No se puede ingerir nada de comida, líquidos acalóricos al gusto
 
. Los pesos siempre vienen mostrados en seco, sin cocinar. 
 
. Las ensaladas se aliñan exclusivamente con aceite de oliva virgen extra, de coco o M.C.T (5g), SAL ROSA DEL HIMALAYA o marina y vinagre de manzana (cantidad al gusto)
 
. Puedes beber infusiones , refrescos o bebidas Zero al gusto
 
Puedes consumir vegetales y verdura siempre que te apetezca aunque no lo tengas marcado y si lo tienes puedes consumir cantidad al gusto a no ser que te lo marque.
 
Es muy importante la ingesta de agua, bebe abundante agua. sobre todo INTRA ENTRENO.
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Los profesionales de Belife4 pueden hacer recomendaciones de suplementación deportiva, pero son meramente recomendaciones, no obligamos a nadie a comprar o consumir nada, cada cliente consume bajo su decisión propia.

Recomendamos consultar con el profesional médico antes de empezar cualquier plan nutricional o de empezar a tomar cualquier suplemento alimenticio.

Consulte a su médico sobre posibles interacciones adversas entre los medicamentos que esté tomando y los suplementos nutricionales y/o el plan nutricional.

Belife4 no da información en ningún caso pensando en MENORES DE EDAD, ni hace recomendaciones orientadas a menores.